Categoriearchief: Afzet

Videonotulen van ST2 Cursus Inline-skaten

Trainer Michiel Kersten maakte deze videos in het kader van zijn opleiding Inline-skate begeleider ST2. Lokatie: skeelerbaan Lisserbroek. Aan de orde komen diverse basisoefeningen zoals elders op deze wiki opgenomen in lesvoorbereidingsformulieren.

Deel 1: Behendigheid en stabiliteit (deel A)  http://www.youtube.com/user/5258577#p/u/4/Q5FbK5_mLwA

Deel 2: Remmen http://www.youtube.com/user/5258577#p/u/3/UahxkyB-w_U

Deel 3: Behendigheid en stabiliteit (deel B) http://www.youtube.com/user/5258577#p/u/2/QeuIBpIcAeI

Deel 4: Zijwaarts afzetten http://www.youtube.com/user/5258577#p/u/1/DF6gfsUiIAc

 

De 11 meest gehoorde aanwijzingen bij het skeeleren

Word je ook zo moe van al maar die zelfde aanwijzingen van je trainer? Doe je het ook nooit goed genoeg? Kun je ze eigenlijk allemaal nooit tegelijk onthouden? Daarom hier de beste 11 tips om je de trainer de volgende training te verrassen: ik zou zeggen: begin met de eerste en terwijl je de rest gaat oefenen, moet je de eerste en de daarop volgende tips wel blijven volhouden. Je moet veel oefenen tot de techniek “natuurlijk” voelt.

Lees alles in: De 11 meest gehoorde aanwijzingen bij het skeeleren

Slalom op 1 been

Slalom op 1 been. En dan ook nog vaart maken. Goed voor start dubble push, voor balans en voor goede slag (je moet naar buiten+binnen overhangen). Ze moeten dan natuurlijk al wel goed een normale slalom kunnen maken met vaartversnelling. En heel lang op 1 been kunnen staan. Gebruik de knieen en heupen goed voor vaartversnelling. Zoals bij skieen en bij gewone slalom.

Met dank aan Wijnand Wakkerman (skeelertrainer uit Culemborg).

Zwieren

Zwieren met 2 kinderen met ongeveer eenzelfde slag (rechterhand bij rechterhand vasthouden; linker bij linker). Neuzen dezelfde kant op en maar skeeleren. Ze roepen zelf constant rechts bij rechter-afzet. Niets roepen bij linker-afzet. Eerst leren om te kunnen zwieren, daarna kunnen ze makkelijk, gezamelijk, hun slaglengte vergrootten. Gaat al zodra ze een beetje skeelerhouding kunnen.

Met dank aan Wijnand Wakkerman (skeelertrainer uit Culemborg).

V-walk

Vanuit de V-walk, of ook wel “Charlie Chaplin” is de eerse rollende of rijdende beweging makkelijk te oefenen. Kinderen kennen geen Charlie Chaplin, maar wel een “pinguin”.

vwalk1

  • Vanuit V-stand ga je langzaam over in V-walk door je gewicht te verplaatsen.
  • Maak vanuit V-stand een paar kleine pasjes met je voeten op 10 voor 2 stand, zoals Charlie Chaplin dus, en rol even uit.
  • Terug naar de starthouding in beweging, dus met de voeten naast elkaar uitollen.
  • Probeer zoveel mogelijk recht op, of nog beter, op de buitenkant van je wielen te staan en te rijden.

vwalk2

 

Aandachtspunten:

  • Beginners willen in het begin altijd op “brede” basis (A-frame stand) staan. Laat ze voor “aap” staan: dus licht gebogen knieën en licht ingezakte houding naar voren, hoofd lichtjes voorover en armen losjes langs het lichaam. Skates parallel en naar voren gericht.
  • Laat mensen op je onderarm of hand steunen, niet op je schouder, bij een val trekken ze jou ook mee.
  • Mensen die al eens geskate hebben gaan makkelijker in de V-stand staan.
  • Laat bekken kanteling voorover (kontje waarop je kan meeliften) en achterover (de juiste houding is bolle rug) zien en nadoen.
  • Oefen deze houding in rust en tijdens rollen.

Tip: de meeste valpartijen ontstaan door de verkeerde houding, dus met gestrekte benen en lichaam. Hierdoor moet je moeite doen om je balans te houden en verkramp je als het ware. Je knieën moeten altijd licht gebogen zijn en je romp vanuit je bekken altijd licht naar voren gekanteld.

Crossings en achterzwaai

Stap 2: ‘crossings’ en ‘achterzwaai”:

Backward Crossings: Als je eenmaal comfortabel bent met het gevoel van het op de buitenkant te rijden (edgen), dan kun je je aandacht richten op het kruisen van de skates (zoals bij schaatsen), waarbij je je skate over de middellijn brengt (een denkbeeldige voorwaartse lijn, onder je lichaamszwaartepunt of LZP) waar bij beide skates op de buitenkant wielen staan. Doe dit eerst met het been waarop je het liefst staat. Door je tenen in je schoen op te tillen, maak je het voorwiel lichter, waardoor je beter kunt sturen. Het gewicht is op beide benen verdeeld. Oefen dit beurtelings met links voor en rechts voor. Vervolgens probeer je steeds dieper door je knieen te buigen en je benen steeds verder te kruisen.

crossingsaz1 crossingsaz2

Stap 3:

Bi stap 2 was je gewend beide skates tegelijkertijd te bewegen (kruisen). Probeer nu alleen de voorste skate van links naar rechts voorlangs te sturen. Oefen dit een tijdje en wissel dan van been.

Stap 4:

Forward Crossings: Doe nu hetzelfde als bij stap 3, maar probeer nu met de skate die voorlangs, van links naar rechts de middellijn kruist ook een beetje af te zetten: zowel naar links als naar rechts en op deze manier ook vaart te houden. Oefen zowel het linker been voor als het rechterbeen voor. Als dit goed gaat probeer je beurtelings links en rechts voor en achter te kruisen en daarbij de afzet te behouden.

crossingsaz3

Stap 5:

Single frontwheel crossings: Pas als je stap 4 beheerst ga je door naar de volgende stap. Hierbij laat je de achterste skate op het voorwiel rusten en ga je met de voorste skate beurtelings van links naar rechts en probeer je zowel naar links als naar rechts af te zetten, door je beweging van uit je heup in te zetten. De moeilijkheid hierbij is de kracht die je nodig hebt om je been onder je lichaam door te brengen. Dit kun je vereenvoudigen door na je zijwaartse afzet een soort hupje te geven en je daarna klein te maken waardoor het been als het ware minder druk op zich heeft.

crossingsaz4

Stap 6:

Oefen nu met andere been voor.

Stap 7:

De achterzwaai (backstroke). Door tijdens deze fase de achterzwaai overdreven toe oefen leer je jezelf als het ware je onbalans te corrigeren. Zoals altijd is een oefening een overdreven vorm van de werkelijkheid.

crossingsaz5

crossingsaz6

crossingsaz7

crossingsaz8

 Tip:

 Maak niet teveel snelheid, maar let vooral op je balans en op het gevoel van het overkomen en de achterzwaai. Doe ook geen moeite je zijwaartse afzet goed uit te voeren, dat is in deze fase niet van belang.

Double Push voor beginners

double-push

De double push is bij het skeeleren een aparte techniek, veel gebruikt door wedstrijdrijders.

Er vindt twee keer per slag een afzet plaats. De eerste keer is op het moment dat het standbeen wordt neergezet (inzet). De skeeler wordt eerst naar binnen gedrukt (de eerste afzet) daarna buigt hij langzaam naar buiten en volgt de normale afzet (tweede afzet). Doordat men een dubbele afzet heeft kan er sneller gereden worden.

Dit kan alleen op de skeelers en niet op schaatsen. Dit omdat men op schaatsen minder mogelijkheden heeft om kleine bochten te maken. Bij de schaatstechniek gaat de schaats na de inzet rechtdoor, buigt langzaam naar buiten af waarna de afzet volgt.

De uitvinder is onbekend, maar Chad Hedrick bracht de techniek voor het eerst onder de aandacht.

De volgende link brengt deze techniek mooi in beeld:

http://www.nettracing.com/step1.htm